Sursa: Public Health England via www.weforum.org
Focarul de coronavirus (COVID19) are un impact major asupra vieții cotidiene a milioane de oameni, iar izolarea la domiciliu și distanțarea socială influențează semnificativ starea de sănătate fizică și mentală.
Vă prezentăm în continuare câteva recomandări care ar putea ajuta mulți oameni să rămână calmi și pozitivi în această perioadă complexă:
- Luați în considerare moduri diverse de conectare cu ceilalți: apelurile video cu prietenii și familia vă pot ajuta să combateți efectele negative ale izolării;
- Ajutați-i și sprijiniți-i pe ceilalți: gândiți-vă la modul în care i-ați putea ajuta pe cei din jurul vostru – ar putea fi esențial pentru ei, iar pe voi vă poate face să vă simțiți mai bine;
- Vorbiți despre grijile voastre: amintiți-vă că aceasta este o perioadă dificilă pentru toată lumea, iar împărtășirea sentimentelor proprii în relația cu familia și prietenii este un mod de a combate anxietatea;
- Aveți grijă de starea fizică: să optați pentru mese sănătoase, bine echilibrate, să beți suficientă apă, să faceți exerciții fizice în casă și o dată pe zi în aer liber (păstrând cei 2 metri recomandați față de ceilalți, ca distanțare socială);
- Acordați atenție orelor de somn: încercați să mențineți regimul de somn regulat și să păstrați bune practici de igienă a somnului – cum ar fi evitarea utilizării telefonului mobil/tabletei/laptopului ș.a. înainte de culcare, reducerea cantității de cofeină și crearea unui ambient relaxant;
- Încercați să gestionați sentimentele dificile: încercați să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le puteți controla, inclusiv selectarea adecvată a surselor oficiale de unde obțineți informații despre pandemie, pentru a vă face să vă simțiți mai bine pregătiți;
- Reduceți durata de expunere la media și informații: TV-ul pornit non-stop și actualizările constante în social media vă pot îngrijora. Poate ajuta să verificați știrile doar la orele setate sau să vă limitați la câteva verificări pe zi;
- Verificați informațiile primite: Adunați informații de înaltă calitate, care vă vor ajuta să determinați cu exactitate riscul dvs. de a contracta coronavirus (COVID-19) pentru propria persoană sau alte persoane, astfel încât să puteți lua măsuri rezonabile;
- Organizați-vă noua rutină cotidiană, printr-o abordare pozitivă și implicare în activități utile (precum curățenie, gătit sau exerciții fizice) sau activități semnificative (cum ar fi cititul sau conversația cu un prieten). Este indicată redactarea unei agende zilnice sau săptămânale;
- Alegeți să faceți lucruri care vă plac: dacă nu pot fi cele care vă plac în mod normal – pentru că stați în casă, încercați să vă gândiți cum le puteți adapta sau cum le puteți îngloba în ceva nou. Există o mulțime de tutoriale și cursuri gratuite online, veți savura senzația de inedit și familiar deopotrivă;
- Stabiliți-vă obiective: Setarea obiectivelor și realizarea lor vă asigură un sentiment de control al realității și vă oferă un scop nou într-o perioadă complicată;
- Țineți-vă mintea activă: citiți, scrieți, desenați sau pictați, jucați-vă jocuri (boardgames), puzzle-uri, cuvinte încrucișate, sudoku ș.a. – ce vă este pe plac, dincolo de TV sau calculator (laptop);
- Faceți-vă timp pentru… a nu face nimic! Câteva minute pe zi, doar relaxați-vă, cu gândurile setate pe modul ‘zen’;
- Dacă puteți, o dată pe zi ieșiți afară, la soare și verdeață. Dacă acest lucru nu este posibil, măcar deschideți fereastra și bucurați-vă de aer curat și lumină naturală.
Corpore sano in mens sana!
